Guía del consumidor
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Este folleto se trata de las maneras como puede recibir ayuda para
dejar de fumar. Explica las mejores maneras como puede dejar de fumar
y hacerlo para siempre. El folleto también indicia los nombres
y las direcciones de las organizaciones que pueden proporcionarle
ayuda y más información.
Toda la información contenida en este folleto está
basada en investigación científica acerca de lo que
le proporcionará la mejor posibilidad para dejar de fumar.
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Nicotina: una adicción poderosa
Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil
que esto puede ser. Es difícil debido a que la nicotina es
una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva
como la heroína o la cocaína.
Dejar de fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan
dos ó tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada
vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo
que le perjudica.
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Dejar de fumar requiere de mucho trabajo y esfuerzo; pero, usted puede
dejar de fumar.
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Buenas razones para dejar de fumar
Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará
jamás:
Vivirá más años y vivirá mejor.
Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un
ataque al corazón, una embolia o cáncer.
Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad
de tener un bebé saludable.
Las personas que viven con usted, especialmente los niños,
serán más saludables.
Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en
cigarrillos.
Cinco claves para dejar de fumar
Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán
a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad
de dejar de fumar si los utiliza a la vez:
Prepárese.
Obtenga ayuda.
Aprenda habilidades y conductas nuevas.
Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.
1. Prepárese
Fije una fecha para dejar de fumar.
Cambie su medio ambiente.
Deseche todos los cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil
y lugar de trabajo.
No permita que las personas fumen en su casa.
Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar.
Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó.
Una vez que deje de fumar, no fume—áni siquiera una bocanada!
2. Obtenga apoyo y estímulo
Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad
de tenir éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas
maneras:
Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo
que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que
no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico,
dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero
para dejar de fumar).
Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono.
Mientras más asesoría reciba, mejores serán las
posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en
hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento
de salud para obtener información acerca de los programas disponibles
en su área.
3. Aprenda habilidades y conductas nuevas
Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar.
Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.
Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta
diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café.
Desayune en un lugar diferente.
Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño
caliente, haga ejercicio o lea un libro.
Planee hacer cada día algo que disfrute.
Beba mucha agua y otros líquidos.
4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente
Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir
las ganas de hacerlo.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA)
ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar:
Bupropion SR—disponible con receta.
Goma de mascar de nicotina—disponible sin receta.
Inhalador de nicotina—disponible con receta.
Atomizador nasal de nicotina—disponible con receta.
Parche de nicotina—disponible con receta y sin receta.
Pídale consejo a su proveedor de cuidado médico y lea
cuidadosamente la información que se adjunta en el paquete.
Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el
doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.
Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiarse con el
uso de un medicamento. Si está embarazada o intenta embarazarse,
si amamanta a su bebé, si tiene menos de 18 años de
edad, si fuma menos de 10 cigarrillos al día o si tiene algún
padecimiento médico, hable con su médico u otro proveedor
de cuidado médico antes de tomar algún medicamento.
5. Esté preparado para las recaídas y las situaciones
difíciles
La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros
tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si comienza
a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan
varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí algunas
situaciones difíciles de las cuales hay que estar al pendiente:
Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las
posibilidades de lograrlo.
Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que
usted desee hacerlo.
Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando
dejen de fumar, generalmente menos de 10 libras. Siga una dieta saludable
y manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga
de su meta principal—dejar de fumar. Algunos medicamentos para
dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso.
Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado
de ánimo en lugar de hacerlo fumando.
Si está teniendo problemas con alguna de estas situaciones,
hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico.
Situaciones o condiciones especiales
Algunos estudios sugieren que todos podemos dejar de fumar. Su situación
o condición puede darle una razón especial para dejar
de fumar.
Mujeres embarazadas o mamás nuevas: Al dejar de fumar, protege
la salud de su bebé y la suya.
Pacientes hospitalizados: Al dejar de fumar, reduce los problemas
de salud y ayuda a la curación.
Pacientes de ataque al corazón: Al dejar de fumar, reduce el
riesgo de un segundo ataque al corazón.
Pacientes de cáncer en los pulmones, la cabeza y el cuello:
Al dejar de fumar, reduce la probabilidad de un segundo cáncer.
Padres de niños y adolescentes: Al dejar de fumar, protege
a sus niños y adolescentes contra las enfermedades causadas
por el humo de segunda mano.
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Preguntas en qué pensar
Piense en las siguientes preguntas antes de tratar de dejar de fumar.
Quizá desee hablar acerca de sus respuestas con su proveedor
de cuidado médico.
1. ¿Por qué desea dejar de fumar?
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2. Cuando trató de dejar de fumar en el pasado, ¿qué
le ayudó y qué no le ayudó?
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3. ¿Cuáles serán las situaciones más
difíciles para usted después de dejar de fumar? ¿Cómo
planeará manejarlas?
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4. ¿Quién puede ayudarle en los momentos difíciles?
¿Su familia? ¿Sus amigos? ¿El proveedor de cuidado
médico?
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5. ¿Qué placeres obtiene cuando fuma? ¿De qué
manera puede continuar obtener placer cuando deje de fumar?
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He aquí algunas preguntas para hacérselas al proveedor
de cuidado médico.
1. ¿Cómo puede ayudarme para lograr dejar de fumar?
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2. ¿Cuál medicamento cree que sería el mejor
para mí y cómo debo tomarlo?
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3. ¿Qué debo hacer si necesito más ayuda?
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4. ¿Cómo es la desintoxicación del cigarrillo?
¿Cómo puedo obtener información acerca de la
desintoxicación?
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Dejar de fumar requiere de mucho trabajo y esfuerzo; pero, usted puede
dejar de fumar.
Internet Citation:
Usted puede dejar de fumar. Guía del consumidor, August
2000. Public Health Service. http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/spquits.htm
